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Antes de definir qué es la tendinitis del tendón de Aquiles, es esencial comprender la función de este último. Su papel es fluidificar los movimientos de los pies, especialmente durante la marcha. Es uno de los cuerpos articulares más grandes e importantes del cuerpo humano. Se solicita diariamente y está regido por las actividades de cada persona, sin contar que los pies soportan todo el peso de cada individuo.
Esta tendinopatía aquílea es un debilitamiento de la parte fibrosa a nivel del talón de Aquiles. Es común en los deportistas, debido a los ejercicios intensos que involucran esta parte. Esta patología también puede afectar a personas mayores. Se debe a una falta de flexibilidad de los tendones. Su manifestación puede ser aguda, asociada con dolores fuertes y espontáneos, o crónica. En el segundo caso, los síntomas persisten por un período más largo. Sin embargo, los dolores son de intensidad moderada.
El principal signo de una tendinitis del tendón de Aquiles es el dolor, localizado debajo del tobillo y extendiéndose hacia la parte posterior del talón. Surge antes o después de la actividad física. Su aparición es progresiva. En general, se nota cuando se apoya el pie en el suelo, al día siguiente del esfuerzo. Con el tiempo, esta molestia puede provocar cojera.
Entre las manifestaciones observables está el engrosamiento del tendón. Este síndrome restringe la contracción de los músculos de la pantorrilla. Como resultado, la persona experimenta dificultades para ponerse de puntillas. De hecho, en esta posición, el dolor se amplifica.
Internamente, el tejido que compone el tendón se degrada. Puede sufrir un desgarro parcial o completo, agravando así la inflamación. Sin atención inmediata, una intervención quirúrgica es indispensable para reparar la ruptura.
En los deportistas, la falta de calentamiento y estiramiento puede inducir lesiones asociadas con la tendinitis del tendón de Aquiles. Estas patologías también pueden ser provocadas por un movimiento brusco, un cambio radical de técnica o un esfuerzo físico demasiado intenso. La sobrecarga de los pies es aún más rápida cuando los ejercicios se realizan en un suelo duro.
La tendinopatía de Aquiles puede deberse al uso de calzado inadecuado. Un problema de nivelación conlleva una inclinación del arco plantar que, a la larga, conduce a una ruptura en los tejidos de la articulación. Los tacones demasiado altos también los debilitan. A largo plazo, esto crea un desgarro en los tejidos. Una mala postura prolongada puede tener las mismas repercusiones en el pie.
La tendinopatía de Aquiles se favorece por diversos factores como una carencia de vitamina C o una falta de hidratación. De hecho, este nutriente participa en la producción de colágeno. Ahora bien, esta proteína está implicada en la reparación y refuerzo de los tejidos conectivos. Además, una alimentación no equilibrada, en general, tiende a contribuir a la degradación de los ligamentos.
La causa de la tendinitis puede ser morfológica. Tal es el caso en las personas que tienen la planta de los pies hueca o plana. Estas estructuras tienden a aumentar la carga soportada por los tobillos.
Con la edad, los tendones pierden flexibilidad. La vejez constituye así otro inductor de esta patología. Tomando las medidas adecuadas, sin embargo, puede ser evitada.
Para calmar el dolor asociado con la tendinitis del tendón de Aquiles, o cualquier otra forma de tendinopatía, son posibles diferentes métodos naturales. Pueden utilizarse solos o en sinergia entre ellos.
El primer gesto a adoptar cuando el dolor se manifiesta es poner el pie en reposo. Esta medida ayuda a disminuir la solicitación del tendón y a acelerar la curación. Implica que la persona evite permanecer mucho tiempo de pie. Las actividades físicas que requieren movimientos del pie también deben restringirse temporalmente.
La consulta con un ortopedista permite conocer el tiempo de recuperación adaptado a cada situación. Según la gravedad de la tendinitis, se recomienda la inmovilización del miembro afectado. Se realiza mediante vendaje, férula o yeso. Puede requerirse el uso de taloneras ortopédicas.
La crioterapia es un método que recurre al frío con el objetivo de aliviar el dolor. Debe emplearse lo antes posible después de constatar los primeros dolores. Su eficacia es entonces perceptible. La aplicación de una bolsa de hielo en la zona dolorida proporciona un efecto anestesiante. En efecto, las bajas temperaturas ayudan a atenuar la inflamación y a disminuir el flujo sanguíneo en esta zona.
La crioterapia puede hacerse varias veces al día. Además del hielo, puede utilizarse una compresa fría. Su aplicación no debe exceder los 15 minutos.
Algunos productos de aromaterapia tienen el poder de calmar las inflamaciones, incluida la tendinitis del tendón de Aquiles. También pueden atenuar las tensiones musculares. Por ejemplo, los aceites esenciales de las siguientes plantas pueden ser adecuados:
Deben diluirse en aceite vegetal con una proporción de 2 a 3 gotas por una cucharada. Antes de aplicar esta mezcla en el talón, subir el pie sobre la otra rodilla. El masaje se hace con pequeños movimientos circulares suaves sobre el tendón. Realizar una ligera presión con el pulgar y el índice.
La arcilla verde es tan buena para la piel como para los músculos y las articulaciones. Contiene minerales esenciales como calcio, magnesio, hierro y potasio. En caso de tendinitis, su uso permite reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
El cataplasma se obtiene mezclando polvo de arcilla verde con agua hasta tener una pasta espesa. Se prepara al menos 30 minutos antes de su aplicación.
La ingestión de infusiones de plantas permite aportar minerales esenciales para los huesos y tendones. Estos últimos contribuyen a una curación acelerada.
La cola de caballo contiene sílice y otros minerales necesarios para los huesos y ligamentos. Además, posee virtudes analgésicas, antiinflamatorias, desintoxicantes y antioxidantes.
La planta seca se prepara en infusión: 2 a 3 g en una taza de agua caliente. Después de 10 a 15 min, beber la mezcla. Debe consumirse con moderación y durante un tiempo limitado. De lo contrario, puede causar una deficiencia de vitamina B1.
La ortiga contiene minerales como potasio, magnesio y calcio. También está compuesta de antiinflamatorios, especialmente fitosteroles, omega-3, flavonoides, etc. Estos elementos tienen una acción tanto curativa como preventiva contra la tendinitis del tendón de Aquiles.
Para preparar una tisana a base de ortigas, mezclar 2 a 3 g de hojas secas y dejar infusionar en 150 ml de agua caliente durante un máximo de 15 minutos. Esta bebida debe tomarse 3 veces al día.
Las raíces del harpagofito contienen compuestos activos como fitosteroles, flavonoides y glucósidos. Juntos, proporcionan efectos antiespasmódicos, analgésicos y antiinflamatorios. Por lo tanto, esta planta se utiliza comúnmente como analgésico después de un esfuerzo físico. Sus raíces se preparan en infusión. Para 150 ml de agua caliente, verter 2 a 3 g. Esta bebida debe tomarse 3 veces al día.
En caso de tendinitis, también es posible recurrir a la litoterapia. Las piedras a utilizar son: la malaquita, el ámbar, el cuarzo rosa y la turquesa. Tienen el poder de reducir la inflamación. Su uso se hace por aplicación directa. Este método es más adecuado para la tendinopatía de Aquiles. También es posible llevar joyas adornadas con estas piedras. La meditación con estas últimas también permite aprovechar las energías que emiten.
Para prevenir la tendinitis del tendón de Aquiles, aquí hay diferentes medidas a tomar. Son estrictas para los deportistas.
Antes de cualquier esfuerzo físico, un buen calentamiento es obligatorio. Esta sesión previa es indispensable para preparar las articulaciones para el esfuerzo. El mismo hábito debe adoptarse después de un entrenamiento. Favorece una mejor recuperación.
Durante cada sesión, la intensidad de los movimientos debe ser progresiva para no forzar el tendón y preservarlo. Cada actividad deportiva no debe ser ni demasiado rápida ni demasiado violenta. La elección de un programa de ejercicios equilibrado es más aconsejable. En caso de dolor, que parece anunciar una tendinitis del tendón de Aquiles u otra patología, lo mejor es detener la sesión. Una consulta con el médico puede ser necesaria según la gravedad de los dolores.
Para fortalecer las articulaciones y contribuir a su adaptación, se aconseja caminar de puntillas varias veces al día. Se recomienda una buena hidratación, tomarse el tiempo para descansar. En efecto, la recuperación permite al tendón reconstituirse, se realiza en varias horas entre dos sesiones. Durante la semana, el entrenamiento debe espaciarse dos días. Los riesgos de ruptura y lesión se minimizan así.
Una deficiencia de vitamina C expone a la tendinopatía: un aporte suficiente y razonable reduce los riesgos de aparición de desgarros a nivel de los tejidos. El ácido ascórbico también presenta un efecto antioxidante que protege las células contra el efecto de los radicales libres. Entre los alimentos ricos en vitamina C se pueden citar la guayaba, los cítricos, el perejil, las frutas rojas y las bayas.
Elegir bien los zapatos limita el riesgo de tendinitis del tendón de Aquiles. Deben permitir una amortiguación y soportar la zona plantar. Los tacones altos deben evitarse especialmente si la persona tiene los pies planos. Sin embargo, unas suelas demasiado bajas pueden resultar incómodas. Un tacón ligeramente elevado es ideal para garantizar un alivio.
Utilizar complementos podológicos, entre otros las ortesis, puede ser un buen medio para paliar la tendinopatía de Aquiles. Protegen de los choques y el desgaste de los tendones. Los modelos a medida son mucho más eficaces, pues se adaptan a la morfología de sus pies.
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