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El dolor de talón se manifiesta como punzadas agudas causadas por la inflamación de la fascia plantar o de los tendones. El talón, compuesto por el calcáneo, el hueso principal del pie, y el astrágalo, sirve como punto de anclaje para varios ligamentos. El tendón de Aquiles es uno de ellos. También incluye nervios plantares, la aponeurosis plantar (tejido de soporte) y la arteria tibial posterior.
El dolor de talón se manifiesta en la parte posterior, alrededor o en toda esta zona. Puede afectar a un solo pie, izquierdo o derecho, o a ambos simultáneamente según las circunstancias. Entre los síntomas se incluyen enrojecimiento seguido de hinchazón y sensación de ardor. A veces, aparece dolor articular acompañado de fiebre.
La intensidad del dolor varía según el origen de la talalgia. En algunos casos, el dolor se siente al despertar y disminuye gradualmente a lo largo del día. En otros casos, persiste.
Las causas del dolor de talón son múltiples, desde malas posturas físicas hasta enfermedades y fracturas.
El espolón calcáneo, también llamado “espina calcánea”, se caracteriza por una excrecencia del calcáneo. Afecta principalmente a personas que frecuentemente usan zapatos de tacón alto y a personas con sobrepeso. La práctica regular de actividad física intensa también favorece su aparición.
Esta patología es común en niños en pleno crecimiento o muy activos en el ámbito deportivo. El cartílago de crecimiento (placa de crecimiento) donde se une el tendón de Aquiles se inflama y provoca punzadas.
La fascitis plantar, conocida como “aponeurositis plantar” se caracteriza por la inflamación, ruptura o desgarro de la fascia. Además, el espolón calcáneo es una consecuencia de esta afección.
Una fractura de este hueso principal puede ser el origen de la talalgia. Sin embargo, es necesaria una radiografía para confirmar esta hipótesis.
Comienza con una inflamación acompañada de dolores más o menos agudos. Sin embargo, el tendón de Aquiles puede romperse si el caso no se trata rápidamente. La edad y los esfuerzos físicos intensos son la causa de este malestar.
Es común que aparezcan grietas en los talones durante el invierno, por falta de hidratación. Los pies están constantemente encerrados en zapatos y botas. Estas grietas son dolorosas y pueden incluso infectarse si no se tratan a tiempo.
Existen otros factores que provocan la talalgia, tales como:
Buenos hábitos diarios permiten evitar esta afección.
Cuando el dolor de talón no presenta síntomas más graves, es posible aliviarlo con remedios caseros.
La patata contiene almidones y flavonoides, que le confieren propiedades antiinflamatorias. Para realizar la cataplasma, la verdura se lava y luego se ralla sin pelar. Las virutas se mantienen en la parte a tratar con una compresa, un vendaje, una gasa o un calcetín limpio.
La arcilla verde alivia el dolor de talón gracias a sus actividades antiinflamatorias, cicatrizantes y analgésicas. Unas horas antes de su aplicación, se diluye en un tazón de agua y se deja reposar durante algunas horas. Utilizando una espátula de madera, la mezcla se extiende sobre una hoja de col o un paño limpio. La cataplasma se aplica luego sobre el talón doloroso y se mantiene con una venda o esparadrapo. Se renueva cada dos horas hasta que el dolor disminuya.
Los baños de pies son conocidos por aliviar varios problemas plantares, incluyendo el dolor de talón. El calor permite que los músculos se relajen, favoreciendo la circulación sanguínea. Esta práctica también contribuye a la eliminación de toxinas. Para aliviar la talalgia, la sal de Epsom y el vinagre de sidra son las mejores opciones por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
Además, la primera es apreciada como sal de baño. En contacto con el agua, libera magnesio, beneficioso para las células. La solución se compone de 100 g de este ingrediente y 750 ml de agua caliente.
Para realizar el baño de pies con vinagre de sidra, basta con mezclar 125 ml o ½ taza en 500 ml o 2 tazas de agua tibia. El pie doloroso se sumerge durante 15 a 20 minutos.
El árnica es ampliamente utilizada en el tratamiento de edemas, hematomas, contusiones y problemas musculares y articulares. Esta planta también alivia las inflamaciones, como la talalgia plantar. De hecho, figura en la lista de ingredientes de cremas y geles analgésicos.
La capsaicina, un componente activo del pimiento de Cayena, posee efectos analgésicos y antiinflamatorios que alivian los dolores relacionados con la talalgia. Para ello, el polvo de esta baya (2 g) se combina con vaselina (30 g). Los ingredientes se derriten al baño maría y se dejan reposar para que se solidifiquen. La mezcla se aplica frotando sobre el talón, seguido de un suave masaje, dos veces al día.
Aplicar una compresa fría o cubitos de hielo en la planta de los pies atenúa el dolor de talón. Esta acción proporciona un efecto anestésico y debe realizarse 3 veces al día, durante 10 a 15 minutos. Además, es esencial descansar elevando los pies.
Numerosos aceites esenciales participan en el alivio de la talalgia. La mezcla que presenta la mejor sinergia es la siguiente:
Estos aceites esenciales poseen propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas, analgésicas y antirreumáticas.
Las partes a estirar dependen de la causa del dolor de talón. En el caso de una tendinitis, conviene solicitar el tendón de Aquiles. Para una aponeurosis plantar, el objetivo es relajar los tejidos de soporte practicando ejercicios de extensión de los dedos hacia el exterior y luego hacia el interior.
La fisioterapia se recomienda si los otros remedios no producen ningún efecto. Se trata de sesiones de rehabilitación prescritas por un médico profesional. Los métodos utilizados no implican medicamentos y se realizan con ondas de choque, ultrasonidos y ejercicios bien definidos.
Además, es fundamental elegir adecuadamente el calzado que se usa a diario. La estética no debe privilegiarse en detrimento de la comodidad de los pies y el soporte de los tobillos. También se diseñan plantillas adaptadas para personas que sufren dolores crónicos en el talón.
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